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Por: Sofía Hernández (Corresponsal Rep.Dom).
Es gratificante cada vez que te miras al espejo y quedar satisfecho con lo que ves, practicar deportes o una actividad física como yoga, danza o gimnasia, ayuda a mantenerte en forma, te renueva, te llena de energía y aseguran los expertos que alargan tus días de vida.
Afirma el Dr. William Kraus, profesor de Medicina de la Universidad de Duke; que si te ejercitas con un equivalente al menos de 150 minutos de caminata a paso ligero o 75 minutos de actividad intensa, como correr cada semana, reduces el riesgo de muerte prematura en aproximadamente un tercio, e incluso tienen menos enfermedades de todo tipo como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y deterioro cognitivo.
La actividad física es esencial para mantener una buena salud en todas las etapas de la vida.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recuerda que hay unos ejercicios más recomendados que otros según la edad que tengamos y la capacidad de cada persona.
Tipos de ejercicios y sus beneficios
Ejercicios aeróbicos: Ayudan con la salud cardiovascular, reducen el colesterol y la presión arterial. Se recomienda hacerlos durante 150 minutos en intensidad moderada o 75 minutos de forma intensa por semana.
Ejercicios de resistencia: Mantienen y aumentan la masa muscular, además de colaborar en el control del peso. Lo ideal es practicar de 2 a 3 sesiones semanales de 30 minutos.
Ejercicios de flexibilidad: Previenen lesiones, mejoran la movilidad y la postura. Realízalos entre 2 y 3 veces por semana durante 20 minutos.
Ejercicios de equilibrio: Previenen caídas y mejoran la coordinación. Se aconsejan de 2 a 3 sesiones semanales de 15 minutos.
Rutinas según la edad
Niños (5-17 años): Mínimo 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa, incluyendo ejercicios que fortalezcan músculos y huesos. Jóvenes: Trabajar velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad, aunque se especialicen en algún deporte. Adultos (18-64 años): De 150 a 300 minutos de actividad aeróbica semanal y ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Mayores de 65 años: Actividad física tres veces por semana, enfocada en movilidad, fuerza y prevención de caídas.
Incorpora el ejercicio a tu vida diaria: sube escaleras, camina al trabajo, haz pausas activas. Si tienes problemas de movilidad, realiza actividad física al menos tres veces por semana, lo que ayudará a mejorar tu equilibrio, fortalecer músculos y prevenir accidentes.
Hacer ejercicio de forma constante no solo embellece tu cuerpo, también rejuvenece tu mente, fortalece tu salud y aleja el estrés. Es, sin duda, una de las mejores terapias que existen para vivir más y mejor.
